炎炎夏日，人们更渴望入夜的清凉。随着健康生活理念深入人心，越来越多的镇海市民选择夏夜走到户外进行慢跑、踢球、骑行等体育运动，既锻炼身体又放松心情。让我们一起来感受——

五人制足球赛。

　　足球：世界第一运动的魅力

　　7月11日凌晨3点，大多数人早已进入梦乡。而在宁波外滩的酒吧一条街，这里的热闹才刚刚开始，许多酒吧都用投影仪播放着球赛。经过近1个月的激烈角逐，第十六届欧洲足球锦标赛在当夜迎来了决赛。众多球迷一边喝着凉爽的啤酒，一边为自己心仪的球队呐喊助威。

　　“因为欧洲和中国时差的缘故，那边比赛的时候，我们这里是凌晨，看球非常不方便。”在一家酒吧里，记者遇到了来自骆驼街道的球迷李柯。由于白天要上班，李柯都是第二天在网上看球赛的录播视频，而当晚的决赛是他看的第一场2016年欧洲杯直播球赛，也是最后一场。

　　虽然李珂支持的德国队已经被淘汰了，但这丝毫不影响他看球赛的兴致。为了能到酒吧看欧洲杯决赛的直播，李柯向单位请了一天假，又向妻子报备了行踪。“在家里看球赛一个是没有氛围，其次进球的时候，我会情不自禁地欢呼，这又会影响老婆孩子睡觉，所以我就决定和朋友一起来酒吧看球了。”李柯说。

　　已过而立之年的李珂看起来已是大腹便便，但他说，在学生时代的他是绿茵场后卫线上的一道闪电。“工作后，我再也没有踢过足球，又要忙事业，又要照顾家庭，根本没有时间。而且现在人发福了，跑都跑不动，也只能看看球赛过过瘾了。”李珂自嘲，自己已是一名伪球迷了，只看球不踢球。

　　不同于李珂，家住庄市街道的沈先生虽人到中年，却依然驰骋在绿茵场上。每周他都会抽出时间，约几个朋友，到位于庄市街道的绿轴体育公园踢球。

　　由于白天天气炎热，又没有室内足球场，夏日凉爽的夜晚就成了众多足球爱好者踢球的黄金时间。在十几盏大灯的照明下，五人制足球场如白昼般明亮。在球赛开始前，足球爱好者们排成一排，正绕着足球场跑步，做着热身准备。

　　“我没别的爱好，从小就喜欢踢足球，曾经还梦想着能去国家队踢球呢。”沈先生常常和年轻人一起踢球，由于他较为年长，熟悉了以后，在球场上大家都称呼他为老沈。

　　“老沈脚下功夫非常了得，跟他一对一肯定会被他过掉。”“老沈盘带技术好，射门也比较准。”看到记者采访，朋友们纷纷围过来，夸赞沈先生的球技。

　　“踢足球是一项集速度、力量、技巧于一体的运动，不仅可以锻炼身体、增强体质，还能培养个人的团队协作能力和拼搏进取的精神。”沈先生告诉记者，由于自己常年坚持踢球，他身体非常强健。

夜跑。

　　跑步：全民健身的选择

　　蝉鸣、虫叫，这些美妙的合奏曲总是随着夏季的到来准时播放。欣赏这一首夏日交响曲，是90后女孩小许的爱好。从6月份开始的每个晚上，她都会在晚饭后两小时左右出门，和同伴一起投入夏夜的怀抱，开始跑步锻炼之旅。

　　“因为白天太热，也没有太多时间，所以选择晚上出来运动。”毕业一年的小许如今正在准备参加明年的研究生考试，在复习必要课程之余，加强身体锻炼，是她的一个重要任务。

　　考虑到女孩子一个人夜跑有点危险，所以，她就约了有共同想法的朋友，一起组队健身。她的路线是从沿江路夜宵城出发，一直往东跑，经过灯塔、镇海航标处，到镇海著名的安远炮台，单程大约3公里。

　　夜幕下，两个青春的身影绕过时而觥筹交错的夜宵摊点，经过马路边带着宠物狗散步的老人、在年轻母亲怀中牙牙学语的孩子，偶尔和一身专业装备的跑步爱好者并肩齐驱，相视一笑，而后分道扬镳……甬江边上，清风徐徐，江涛拍岸，气势磅礴，更添几分镇海“小外滩”的魅力。

　　她直言夏天晚上锻炼很舒服。“经过白天高温炙烤后，吹着江边的风，是透心凉的畅快，而且运动完后，身体更加轻松了。”小许说。

　　像小许这样，选择在晚上跑步的人不在少数，或者说，是越来越多的不同年龄段的市民选择在夏天夜晚选择用跑步或者散步的方式度过饭后休闲时光，小到面庞稚嫩的小朋友，大到头发花白的老人，比比皆是。在绿轴体育公园内，记者注意到晚上7点到8点之间，来跑步的市民络绎不绝，短裤、背心、运动鞋，装备齐全。

　　“夏天日出早，五点多就出太阳了，六点多就开始热了，还是夜跑好。”资深跑友、镇海区马拉松协会成员邵旭峰有着多年夜跑和晨跑锻炼的习惯。

　　“夜跑特别要注意安全，夜晚视线差，要尽量选择平坦开阔，能见度较好的路段、公园或者人行道。”邵旭峰提醒，对此，采访之余他向记者推荐了几个夜跑好去处。招宝山街道的市民，可以选择沿江路、镇海电厂内的体育场等；庄市街道的市民，可选择绿轴体育公园；骆驼街道的市民，可以去西大河体育公园；镇海大道的人行道，是散步的好地方；九龙湖风景区更是许多愿意驱车前往的健身佳地。当然，对于没有区位优势的其他健身爱好者，在自己小区灯光充足的路段跑上几圈，也是不错的选择。

夏夜篮球赛。

　　篮球：用跳跃摆脱地心引力

　　由于足球受场地因素的影响较大，容易出现僧多粥少的现象。而篮球运动的基础设施建设相对简单，更容易在群众中普及。

　　家住骆驼街道华丰花园的周星华，是镇海区人民医院的一名男护士。在手术室里，他手脚麻利，是医生的好助手，而在篮球场上，他脚步灵活，是一名合格的组织后卫。

　　作为一名男护士，加班是常态，但一有空，周星华就会约上三五好友，到篮球场上与他人切磋球技。“现在打篮球非常方便，小区里都有配套的篮球场，晚上还有灯光照明。”周星华告诉记者，夏夜凉爽，非常适合打篮球，加上场地充足，小区里打篮球的氛围非常好，现在一到太阳落山，篮球场上就陆续有人了。

　　周星华来自衢州，初到镇海的时候也没几个朋友，正是打篮球让他结识了许多志同道合的朋友。“现在我们有一个篮球爱好者的QQ群，都是周边小区的居民，我们常常在群里组织篮球赛，定好时间、地点和人数。一起打球时间长了，渐渐从队员变成了生活中的朋友。”

　　周星华是一名手术室护士，一台手术往往要耗费数个小时，有时更是要通宵达旦，如此高强度的工作状态他总能轻松应对，而他良好的身体素质和体能正是来源于篮球运动。

　　从高中时代到参加工作，十余年的光景，周星华从一名懵懂少年蜕变成为担起家庭责任的男人，但热爱篮球的心依然没变。篮球场上灯光明亮，奔跑，急停，起跳，投篮……周星华动作迅速而连贯。他说，他喜欢腾空的感觉，当自己触摸篮球的时候，一天工作的疲倦便会烟消云散。

夜骑队伍中的女队员。

　　夜骑：感受速度与激情

　　当喧嚣的镇海从白天转入夜间，万家灯火燃起。微微风簇浪，散作满河星。夜幕下，一长条荧光线条滑过，留下迷人的痕迹。包巍伟带队的19名骑行队员，正是这条流线的创造者，他们正在用自行车摸索城市的脉络。

　　7月6日18时30分，傍晚时分，路上行人不多。而在镇海荣骆路466号的一家运动自行车店门口，一群头戴彩色“乌龟帽”、身穿彩色紧身运动服的年轻男女正在忙碌，或是检查自己的山地自行车，或是讨论路线。再过半个小时，他们即将开始一场全程30公里的夜骑之旅。

　　“从这里出发到九龙湖香山寺修整，环湖骑行，然后再回来。”队长包巍伟简单地介绍了此次的行程，预计晚上10点左右结束，车队时速大约在10—25公里/小时之间。这位从10年前就迷恋上骑行的爱好者，因为骑行，开拓了自己的事业，也结识了伴侣，更结交了许许多多有同样爱好的朋友。

　　他说，如今他所带领的车队队员主要分为竞赛类与休闲类，以休闲类为主的骑行爱好者，已有近200人，毫无疑问，在镇海，“夜骑一族”队伍正在扩大。

　　“夜骑活动从4月底就可以开始了，到11月结束。主要影响因素是气温，晚上骑行气温太低，一旦停下来，很容易感冒。”包巍伟说，均温在27℃左右的夏夜很适合夜骑。

　　一般来说，夜晚出发的时间和路线基本都是固定。包巍伟带领的车队经常在九龙湖风景区、望海南路、东钱湖、达蓬山等地组队骑行，可以说，用一辆自行车，他们可以骑遍镇海包括宁波的各个角落，去感受别样的速度与激情。

　　“夜骑首要考虑的是安全问题。”包巍伟介绍，“夜骑族”比“夜跑族”的危险系数更高，一定要做好安全攻略。在他带领的车队里，夜骑队员必须要有头戴头盔、手套，夜行时，车尾灯必须打开，还要带上反光条贴纸。所谓的反光条贴纸，一般用在自行车上框出车身线条，白条不发光，晚上的时候被灯光一照，特别醒目。

　　“主动安全和被动安全的装备都要用上，就是让其他人留意到这是一个移动物体。”包巍伟说，车队组织夜骑，都是集体行动，特别要注意队友脱队、或者爆胎等意外，每一次集体出动，都有专人负责收尾，紧盯着体力较弱的队友。

　　“夏天夜骑非常有趣，经常能碰到许多外出乘凉的小动物，比如松鼠、猴子，之前还碰到过从婚纱摄影基地跑出来的白马。”包巍伟说，晚上山里的空气非常清新，星空更是明亮，在城市里难得见到。

　　这一次九龙湖风景区骑行，在下坡时，队友们不约而同地喊：“要慢点！”这一份默契和关怀，在夜幕下，让每个原本独立的个体更为贴近。

　　注意：运动要适量适时

　　10年前，包巍伟徘徊在一辆3000元的自行车前，犹豫该不该为业余爱好花这么一大笔钱；10年前，起早贪黑去跑步的邵旭峰，是路人眼中的异类风景；10年前，马拉松赛事还带着普通人望尘莫及的“国际范”。

　　10年过去，又是另一番光景。

　　“随着镇海连续两次国际马拉松赛事的成功开办，政府在体育健身设施方面的投入加大，体育公共服务体系不断健全，群众性体育活动蓬勃开展，切切实实地营造起了健身氛围，全民健身之风在镇海渐起。”区教育局（体育局）体育科相关负责人说，区各类体育社团在开展群众体育活动过程中的组织和推动作用明显，目前，镇海区登记注册的体育类社团已增加至21个，涉及到马拉松、篮球、足球、门球等多个体育赛事种类。

　　该负责人说，据不完全统计，镇海全区的体育人口已经占到了全区人口的49%。那什么是体育人口呢？该负责人解释，在我国体育人口判断标准是每周身体活动频度3次（含3次）以上、每次身体活动时间30分钟以上、每次身体活动强度中等以上。

　　在采访中记者了解到，在坚持夏季户外运动锻炼的人群中，有些人已对自己的运动强度作了适当的调整，而有的仍与其他季节保持一致。那么，在炎炎夏日里，我们应该如何选择运动锻炼方式，在运动中又有哪些注意事项？

　　记者就此采访了龙赛医院骨科主治医师蒋科杰。

　　“现在，越来越多的人开始注重自己的身体状况，坚持体育运动对身体肯定是有好处的，可以增强心肺功能和体魄，提高自身的免疫力。”蒋医生告诉记者，体育锻炼主要还是要考虑每个人的自身状况，方式和强度都不尽相同，最重要的是不能超出极限。简单来说，年长者可以进行慢步、打太极拳等低强度运动，时间在20至40分钟之间，高强度运动例如跑步、游泳等适宜青壮年人群，以自身状态确定运动时间。晨练最好在无阳光直射时进行。而对于晚间运动，一般在饭后30至45分钟以后，以慢节奏运动为主，运动时间最好控制在1小时以内，并在晚上9点半前结束，以免引起神经的兴奋，不利于睡眠。

　　蒋医生特别提醒，在夏夜运动前，要充分做好热身和拉伸准备，尤其是跑步，避免膝关节受伤。其次，不能因贪图凉快，而在运动后立即吹空调或洗冷水澡，这容易让细菌和病毒直接进入人体，引起夏季感冒。此外，运动后不宜喝纯水，最好喝矿泉水或淡盐水，补充因出汗流失的电解质以及其他微量元素。