“我感觉自己是‘神勇铁精钢’，晚上回家累得不行，但照样熬夜到凌晨才会睡下。”近日，市民小曹在吃饭时吐槽起自己的“晚睡强迫症”，得到了不少同事的点头附和。“这张老脸是越来越不能看了，满脸痘痘。可到了睡点，还是忍不住地刷朋友圈、看剧，无比精神。”

　　如今，越来越多的年轻人“越到晚上越精神”，不把自己折腾得睁不开眼就不休息。“早睡早起的道理都知道，可就是做不到呀！”小曹感慨说。

　　“夜猫子”痛并快乐着

　　“每每看到微信、微博上关于晚睡的危害，我心头总是微微一颤，什么对心、肝、肾都有伤害，分分钟觉得自己快挂了。于是立下雄心壮志，晚上11点前一定要睡觉。可结果你懂的，早就恶性循环了。”小薛说。

　　“最近在追《花千骨》，深夜12点网上出更新，我都是先看完它再睡。”市民李女士表示，早晨闹钟响起的那一刻，真的是好痛苦，生理、心理都难受，可没办法，班还是要上的。“我早上都得靠喝咖啡，一吃完中饭倒头就睡。”她告诉记者，她以前是倒班工，生物钟一直没改过来，一到晚上就做“神仙”，“晚睡强迫症”早已成习惯。

　　市民刘女士是某单位的文宣人员。她说，自己非得拖到晚上才写东西，效率也高。久而久之，她就成了“夜猫子”。“晚上嘛，可以刷刷iPad，煮点面条，然后写点东西，‘开夜车’快还是有道理的。”刘女士笑着说，这是自虐模式，痛并快乐着。

　　睡眠“透支”不可取

　　“看电视、打游戏，工作忙、应酬多……现在人们的夜生活越来越丰富，这是对睡眠时间的间接剥夺。”宁波市康宁医院睡眠专科主治医师敬攀告诉记者，很多时候大家会通过“挤走”晚上的睡眠时间，来填补白天不够用的时间，不知不觉就欠下了“睡眠债”。

　　敬攀说，很多人认为自己还年轻，今天睡少了，明天补回来就行。其实，“睡眠债”是没法补的。古语就有说“一夜不睡，十夜不醒”。

　　当然，每个人的具体睡眠所需时间是不同的。有的人睡了8个小时，第二天起来还是无精打采，有的人只睡四五个小时，第二天却生龙活虎，这因人的体质而定。据敬攀介绍，60岁以上的老年人最好每天睡5.5—7个小时；30—60岁的成人每天应睡7小时左右；13—29岁青年人每天应睡8小时左右；儿童睡眠时间则相应增加。

　　数羊能入睡是误区

　　敬攀说，一直流传的数羊助睡的说法是个误区。“这是从国外传进来的，英语羊（sheep）和睡觉（sleep）相近，是一种潜意识里的催眠，但在中国，是不是数‘水饺’会更有效。”他开玩笑说，数羊也可以，不过建议一直数一只羊，这样更有助于大脑放松。

　　“睡不着的时候，可以起来稍稍活动一下，深呼吸或听会歌，等到有睡意了再睡，会比长时间卧躺有效果。”敬攀说，有的患者长期失眠，依赖药物才能入睡，这对身体很不利。这样的患者就需要“见缝插针”式的补眠，比如白天困了就休息一会，养成睡午觉的习惯等。

　　有市民佩戴睡眠手环，这对睡眠质量不好的人来说，也是一种负担。“这些APP、手环都只是有记录和监测的作用，对于促进睡眠并没有用处。此时如果你总是看到自己过差的睡眠质量数据，有可能造成心理上的压力，从而进一步影响此后的睡眠质量。长期失眠的市民，还是到医院做一下专门的睡眠呼吸监测会更好。”敬攀说。